Uusi elämänrytmi

Vaihdoin päiväduuniin tänään, kun aiemmin olin ilta+ aamurytmissä. Saan siis selkeästi enemmän aikaan iltaisin.. Kirjasin työpäiväni jälkeen syömäni ruuat koneelle ja antoi hälyttävät 730 kcal ennen kuutta syötyjen kaloreiden määräksi ja proteiiniakin vain 60, kun syön yleensä vuorokaudessa n. 120 -140g protskua.

Kauankohan menee ennen kuin elimistö tottuu muuttamaan rytmin aamurytmiksi ja olemaan vastaanottavainen ruuan suhteen aamuisin?

entinen elämä rytmi:
Päivä 1 herätys klo 9- 9.30
aamiainen/brunssi klo 10-11
kevyt lounas/välipala klo 14
töihin klo 16
päivällinen klo 20-22
kevyt iltapala klo 24-01 kotiin tullessa
nukkumaan klo 02.00
Päivä 2 herätys klo 06.45
kevyt aamupala klo 9-11
lounas klo 14-16
töistä kotiin/ treenaamaan klo 16-17
päivällinen klo 18-20
iltapala klo 22-23
nukkumaan klo 23-00
ja tämä toistuu 5-7 päivää viikossa. Eli joka toinen yö nukutaan 10 h ja joka toinen yö n. 5.

Nykyinen elämä
herätys 5.40
töihin klo 07.00
aamiainen klo 9.00
salaattilounas klo 13-14
kotiinpääsy klo 15
kotitöitä klo 18-22 välisenä aikana
päivällinen/ välipala klo 18
iltapala klo 20.30
nukkumaan klo 22.00

Energiaa jäi ainakin tänään tuhottomasti siivoukseen ja kotitöihin, kun energiani on iltapainotteinen. Aiemmin päivä 1 aamuissa piti levätä iltaa varten ja 2 päivänä oli melko poikki kun oli nukkunut liian vähän. Ja järkytyin kun pääsin kotiin niin aikaisin. Plussan puolellehan tässä jäädään, mutta aamut menee ainakin vielä vähän sumussa.

Vapaapäivän pohdintoja elämästä

Mun elämänkoulu on ollut tähän mennessä niin kova, että lähinnä naurattaa nykyiset harmin aiheet. Tänään viimeksi kiukkusin kun on liian pieni vessa aikuiselle, kahdelle muksulle ja kahdelle koiralle. Kun koirat vaativat tassupesua, pyykkikone lataamista ja lapset vessarauhaa ja kun kääntyy millinkin niin lyö kyynärpäänsä suihkuseinään.. Sitten hetken päästä muistin että en minä halua pelkän vessan takia muuttaa.

On onni että minulla on kaksi lasta, kaksi koiraa, terveys tallella, työtä.. Että minulla on elämä. Olen 29 vuotta täyttävä ja mun kokonaan itse kasvattamani lapset ovat aloittamassa koulu-uransa vuoden sisällä. Ihmiset pitää mua jääprinsessana ja kovana muijana, koska esimerkiksi töissä ei ole sellaista haastetta tai kiirettä, josta en selviytyisi. Jopa nautin niistä haasteista. Mutta miksi mun pitää selviytyä kaikesta? On suuren työn takana pyytää apua.

Mun elämä on revitty kappaleiksi pari kolme kertaa nuoreen ikääni mennessä. Aina olen pala kerrallaan saanut elämäni palikat kohdilleen ja jatkanut entistä kokemusrikkaampana sekä hyvinvoivampana eteenpäin.Tiedän ettei mua voi enää tän pahemmin riepotella, joten osaan suhtautua elämään nykyään paremmin.

Vaadin ihmisiltä paljon, koska vaadin myös itseltäni paljon. Miksi tyytyä huonoon, kun voi olla priimaa? Sama pätee myös ihmissuhteisiin, jos ei natsaa niin se on melko helpolla heippahei.Olen tottunut kovimman kaytta pärjäämään yksin ja nykyään olenkin mielummin yksin, kuin vähäänkään epävarmassa tai epämiellyttävässä ihmisuhteessa.

Vielä olisi opeteltavaa: nauttia hetkestä ja järjestää omaa aikaa, siihen palautumiseen ja akkujen lataamiseen.

"Elämä on laiffia." Sanoi eräs entinen mäkikotka ja kansansuosikki.  Miksi siis miettisin painotavoitteitani tai kiinteytymistäni yhtään sen kummallisemmin. Se on vaan niskasta kiinni ja turhat pois ruokavaliosta. Sekä lisää liikettä niveliin =). Helppoa näin ajatustasolla.

Tällä viikolla olen mielestäni laiskotellut. Kiirettä töissä ja muutenkin muutosten tuulta ilmassa, väsymystä ja vähän kipeyttäkin. Olen antanut itselleni luvan syödä mitä vaan ja yrittänyt levätä mahdollisimman paljon, kun se suinkin on vaan ollut mahdollista. Ilokseni huomasin että vain kahtena päivänä viime viikonloppuna ja kahtena nyt viikolla ovat kalorit olleet plussalla. Muina päivinä miinuksella, joskaan ei ihan tavoitteessaan. Kertaakaan ei ole ollut huonoa omaatuntoa syömisistä, eikä morkkista liikkumattomuudesta. Terveellä pohjalla siis mennään. Huomasin että molempina viikonloppuina olen kävelyt koirien kanssa keskivertoa pidemmän lenkin ja tiistaina kävin hakemassa mielihyvää sekä uutta puhtia kuusi päiväiseen työviikkoon - spinningistä. En siis ollutkaan laiskotellut vaan tasapainoillut. Pitkät rauhalliset lenkit tekevät hyvää pääkopalle ja hikijumpasta saa lisää virtaa. Lepoakin tarvitaan, välillä enemmän ja välillä riittää vähempikin. Lupaan että yritän kuunnella kehoani ja itseäni enemmän.

Jeee!

Mun painoindeksi hyppäsi ensimmäisen kerran lasten syntymän jälkeen normaalipainon puolelle ja on nyt 24,6. =)

Mutta projekti jatkuu. Supernaisen hartioideni vuoksi ei minusta koskaan tulee supernaisellista, pientä ja siroa, mutta kiinteämpi ja hyväntuulisempi ehdottomasti.
Seuraava etappi on saada paino tippumaan 70 kg ja siitä vähitellen alaspäin. Vähitellen siksi etten halua menettää lihasmassaani, vaan sitä ylimääräistä rasvaa.

Kahvakuula ja funktional training ovat muovanneet jo nyt käsivarsiini lihaksia ja vatsanseutuni on kiinteytynyt huimasti. Näiden lajien lisäksi olen koettanut pidentää koiralenkkejäni säiden ehdoilla. Eli vähintään viitenä päivänä viikossa yli tunnin kävelylenkkejä. Vapaapäivänä ulkona voi vierähtää useampikin tunti. Lepopäivät ovat tärkeitä. Pyrin nyt pitämäänkin yhden "täysin turhan" vapaapäivän viikossa. Tällöin on kotityövapaata, työvapaata, liikuntavapaata ja huolivapaata. Tänään on sellainen päivä. Ajattelin syödä tummaa suklaata ja kahvia kyytipojaksi. Lisäksi ajattelin levätä, lukea ja kutoa vaikka sukkaa, jos siltä tuntuu. Tekee hyvää kropalle, päälle ja muutenkin koko paketille. =)

Lisätavoitteena olisi opetella kohtuullistamaan annoskokoja ja täten lisäämään aterioiden määrää- tasoittamaan polttoaineen saantia koko vuorokaudelle. Näin sokeriarvon tasaisena pysyminenkin helpottuisi. Asiaa hankaloiaa se että olen tunnesyöjä. Esimerkiksi stressi aiheuttaa minulle blokin. Lopetan stressaavina hetkinä syömisen kokonaan. Olen huomannut että kun pakotan itseni syömään esimerkiksi hedelmän tai ruisleivän niin stressikin helpottaa sen yhden pykälän ja on taas helpompi olla, sekä syödä. Väsyneenä - tai jos ateriavälini on venähtänyt liian pitkäksi - voisin taas syödä ihan mitä vain ja kuinka paljon vain. Yleensä vielä sellaista tahtia, että kun vatsani huutaa että olen jo täysi niin on jo aivan liian myöhäistä.
Avainsanana on siis tasapaino!

On muuten melkoisen huvittavaa että omassa peilissä näytän jo suhteellisen solakalta, mutta kuntosalin peilistä minua tuijottaa joku röllykkä.  Epätoivo meinaa iskeä kun vertaa itseään niihin alle 20 vuotiaisiin, jotka heiluttavan 2 kg painoja ja hymyilevät nätisti. Silloin otan isoimman kuulan, jota jaksan heilutella ja irvistän- muistan haluavani olla teräsnainen ja saavani liikunnasta lihasten lisäksi myös hyvää mieltä.

Kiloklubin avautumista keskiviikolta

Klo 8.00 AAMIAINEN (Suositus 20% ) 195 kcal, 10% Banaani, kuorittu [kpl] 100 kcal Maitorahka, (uusi Skyr valmiste) [g] 94 kcal VÄLIPALA (Suositus 7 % ) 90 kcal, 5% Kahvi [muki (2 dl)] 8 kcal Maito, kevytmaito, 1,5% rasvaa [dl] 46 kcal Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia [dl] 37 kcal Klo 16.00 PÄIVÄLLINEN (Suositus 26 % ) 484 kcal, 25% Lohi, filee 150 g 293 kcal Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea 4 dl 11 kcal Porkkana 2 kpl 36 kcal Avokado, kuorittu, kivetön 0,3 kpl 45 kcal Salaattikastike, Caesar, Saarioinen [rkl] 48 kcal Tomaatti 1,4 kpl 40 kcal Punasipuli 40 g 12 kcal klo 19.00 ILTAPALA (Suositus 7% ) 1194 kcal, 61% Tumma suklaa, Exclusive thin dark, Fazer [g] 212 kcal Pähkinäsekoitus, Natural, Rainbow vajaa dl 340 kcal Jogurttijuoma, Original, Actimel [g]71 kcal Leipäjuusto/juustoleipä, 17-23% rasvaa 100 g 307 kcal Vaasan&vaasan. ruisrouheleipä. ruismyllytonttu 2 kpl160 kcal broilerileike, ohuen ohut, hunajapaahdettu, Atria 10 kpl 60 kcal Margariini, keiju, rasvaa 60% 2 tl 44 kcal Siinä päivän ateriat. Aika iltapainotteisesti mennään vuorotyön aiheuttaman päivärytmin vuoksi, mutta ei se selitä sitä kokonaan.. Tänään olin aamuvuorossa enkä kerennyt töissä kuin juoda jonkin muun eteeni tipauttamaa kahvia ja työvuoron jälkeen hotkaisin mukaellun lohicaesar salaatin.. Ajattelin koko ( muiden ihmisten säädyllisen) lounasajan kotonani odottavaa leipäjuustoa, pähkinöitä ja tummaa suklaata.. En voi ostaa kotiini leipäjuustoa kovin isoa palaa, koska takuuvarmasti syön sen kokonaan. Selkeä proteiinin puute vaivannut minua iltaisin. Söin eilen 300g marinoimatonta broiskua ja tänään 10 ohutta siivua broiskunfileeleikettä saadakseni nälän pois. Päivisin jolloin olen syönyt aamiaiseksi tai välipalaksi 250g maitorahkaa ovat sujuneet pääasiallisesti paremmin ja isommilla vajeilla. Suursiivosin innolla 3 tuntia töissä ja sen jälkeen ripaskan tanssi vauhdilla loihdin asiakkaille ruokaa niin että "oma itse" jäi jalkoihin. Illalla vielä koirien lenkitykset ja kotityöt.. Oi miksi en muista syödä tarpeeksi protskua aamuisin!

Operaatio pinnan venytys

Aamu alkoi näin kiukutikiukutikiukutikiukuti ja muutama kirosana vielä päälle. 

Päätä särki, väsytti ja olo oli tukkoinen.. Ja painokin oli muka noussut 2 kg yön aikana. Pyh. Join kahvia ja vaikutus oli 0% piristystä. =/

Päätin tehdä asialle jotain ja lupasin lähteä tyttöjen kanssa uimahallille, sillä tiesin että jos jäisin kotiin niin kiukkuoloni vaan tuplaantuisi. Lähdin viemään koirat ulkoilemaan ja pakkanen puri varpaitani..viima oli ärsyttävä ja aurinkokin kehtasi paistaa suoraan silmiin. Silloin tajusin että maailma kyllä pyöri oikein päin ja vieläpä oli oikein nätti aurinkoinen päivä, joka koska tahansa muulloin olisi saanut hymyn huulilleni.. Mutta päässäni oli peikko, joka kuvitteli voivansa mustata koko vapaapäivän. Nautin jo loppu-ulkoilusta paremmin ja jaksoin jopa vähän hymyillä.

Uimahallilla keskityin lähinnä porealtaaseen ja saunomiseen, sekä tyttöjen uimaopetukseen. Kelluin jopa hetken tähtenä ja mietin voisinko alkaa harrastamaan kuviokelluntaa XD
Uinnin jälkeen kahvia ja reissaria kahviossa sekä kiireesti kauppaan hakemaan kokonainen grillattu broileri päivälliseksi. Sen kanssa tietysti puoli kiloa kasviksia sekä raejuustoa, että ruokavalio pysyy kuosissa. Ateriavälit vaan tuppaa edelleen olemaan liian pitkät ja kerralla tulee syötyä liikaa. Koskahan sitä oppisi ruuan oikean rytmittämisen ja levon merkityksen elimistölle. Ettei tulisi tälläisiä pikaburnoutteja. Onneksi niistä on selvitty näinkin nopeasti- puolessa päivässä. Kroppa ja mieli selkeästi tarvitsivat kiireetöntä oleilua ja hyvää ruokaa voidakseen paremmin.

puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh

Nyt se iski.. Järkyttävä väsymys.
Iltapalaksi vähän pähkinää ja 85% suklaata ja sitten goisimaan.

Asenne se on joka ratkaisee

Työntäyteinen viikonloppu. Perjantaina 9h, la 10 h ja su 7h. Perjantai-illan kestohymyn ja kiireillan jälkeen päätin hakea lisäenergiaa VoimaTotalista lauantaina ennen töitä. Pakkasin laukun valmiiksi illalla ja päätin intoilla aamutuimaan lähisalille..Mikäli heräisin aamulla virkeänä. Muussa tapauksessa ajattelin käyttää hyväksi ylimääräiset kaksi tuntia ja lapsivapaan aamun ; nukkua.Heräsin minuuttia ennen kellonsoittoa 6 ja puolen tunnin unien jälkeen. Kohtalolla oli selkeästi selvät suuunnitelmat kanssani. Aamutreeni oli aivan mahtava ja olo euforinen 94% maximisykkeiden aiheuttamien endorfiinipurskausten jälkeen. Treenin jälkeen proteiinipirtelöä ja pari palaa 70% suklaata <3  Hyvin jaksaa taas! 

Päätin kokeilla huvikseni kuinka paljon kaloreita kuluu yhden kiireisen 10 htunnin työpäivän aikana. Päivä oli hyvin vaihteleva ja asiakkaat tulivat ryöppyinä, joten välillä ehti taukoilemaankin..Onneksi. Työpäivän kulutus oli 3500 kcal. Yhteensä siis kuluttanut yli 4000 kcal päivän aikana. Puolivälissä päivää huomasin ruokavalioni olleen kovin pirtelöpitoinen ja söin hyvällä omalla tunnolla lohta bataatin kera. Viimeisen tunnin mietin vain laukussani odottavaa tummaa suklaata ja pähkinäpussia. 

Entisenä sokerihiirenä on ihana huomata, kuinka tumma suklaa ja mm. banaani ovat äärettömän makeita. Aiemmin maistuivat lähinnä karvailta. Se kertoo mielestäni hyvin sokeririippuvuuden katkaisun onnistumisesta <3

Ajatus katkeilee ja muuttuu sameaksi. Parasta mennä nukkumaan että jaksaa huomisen työpäivän odottaa maanantaista vapaapäivää.

Raappana - Päivä on Nuori

Keijupölyn taikaa

Myöhäinen herääminen hyvin nukutun yön jälkeen ja melko runsas aamiainen 10 jälkeen. Herättyäni kannoin pentukoiran pihalle ja hämmästyin - aurinko paistoi niin kirkkaasti että tuntui kun keijupölyä olisi säkenöivänä pilvenä leijunut ympärilläni. En edes huomannut että mittari näyttää -20 astetta. Täytynee siis lopettaa haaveilu pitkästä lenkistä ennen töihin lähtöä ja tyytyä vaikka pieneen jumppapallotreeniin. Mieli on ainakin korkealla ja hymy korvissa, kun aurinko paista niin että silmiä kirvelee <3

Liikuntaa, ulkoilua, hyvää ruokaa ja elämästä nauttimista

Elämässäni on sen verta haasteita, että ilman kunnon ulkoilua auringonpaisteessa on mieleni huomattavasti harmaampi ja energiaa ei tunnu löytyvän. Liikkuminen korkeilla sykealueilla antaa huomattavan määrän endorfiineja jotka vääntävät kaikki kytkimeni asentoon ON ja pitävät ne siinä seuraavat kolme päivää. Samaan lopputulokseen pääsee tietenkin muutamallakin S kirjaimella alkavalla sanalla, mutta jätetään ne sikseen ja keskitytään liikkumaan.

Torstai on toivoa täynnä XD

Torstai 17.2.2011

Päätin aamulla vakaasti pitää lepopäivän.

Hah. Pitääkin jatkossa pitää näitä lepopäiviä useammin.. 
Sillä kaikki pyykit on pesty ja kämppä kiiltää..
Roskiskaapista se ajatus sitten lähti XD
¤Lapsityövoiman osuudesta pölyjen pyyhinnässä ja jääkaapin pesussa kiistellään; ainakin viikkorahapäivään asti.¤

Tää viikko on mennyt saikulla ja vapaapäivillä. Häntäluu ja oikeanpuoleinen SI nivel (?) vääntyivät ja kolhiintuivat yhteenotossa maan jääpeitteen kanssa sunnuntai-iltana. Se kirpaisi niin että maanantaina lekurireissun jälkeen vetelin surutta suurta herkkuani leipäjuustoa 450g. Kaloreita vaivaiset siinä herkussa 1382 kcal. Ilman tätä notkahdusta olisi päivän saldo näyttänyt liiankin hyvältä 1455 kcal + leipäjuusto.

Tavoitteena siis syödä 1500-1800 kcal vuorokaudessa kiloklubin ohjeiden mukaan. Kasvisten ja proteiinin syönti tuplaantunut vuodenvaihteen jälkeen=)

Liikkua olisi tarkoitus päivittäin, jollei sisäliikunta salilla innosta tai ei siihen ole aikaa, niin kotoa löytyy jumppapallo ja käsipainot..Ne ovat toki pölyttymiskäytössä olleet hetken jos toisenkin..kröhöm. Seuraavaksi talouteen olisi suunnitteilla 8 kg kahvakuulan hankinta. Ja Wii Fit..Mutta aikani ei taida vielä antaa periksi pelailuun.
Ettei aikani vain kävisi pitkäksi niin perheeseeni kuuluvat 5- ja 6- vuotiaat tyttäreni, sekä kaksi nuorta Kiinanharjakoiraa. Joten hyötyliikuntaa ja ulkoilua päivittäin tiedossa. Vauhtia ja vipellystä ei todellakaan elämästä puutu.


Kiloklubissa on tarkoitus kerätä koneelle kaikki syöty ravinto ja liikunta sekä seurata painon edistymistä ja kiinteytymistä. Itselleni kaloreiden seuraamisen lisäksi on tärkeää, että ohjelmisto kertoo selkein värikoodein, milloin ruuan suhteet ovat tasapainossa. Tietysti haluan että viikosta toiseen voisin seurata vihreätä rivistöä. Tähän vaaditaan yli 600g kasviksia päivittäin, energiasta yli 25% tulee tulla rasvasta ja tästä alle 30% saa olla eläinperäistä nk. huonoa rasvaa. Lisäksi herkkuja saa syödä alle 100g päivässä / alle 10% koko päivän tarpeesta. Kuidun saantiakin vahditaan; vähintään 75% viljatuotteista on oltava kuitupitoisia yli 6g/100g ja kuitua on saatava vähintään 25g päivässä.

Ateriarytmini on hiukan vinksallaan.. Tai oikeastaan samanlainen unirytmini kanssa.. unirytmiäni taas sekoittaa vuorotyö. Ja vuorotyötä tämä muu elämä =) Syön n. 300-600 kcal aamupäivän aikana ja tämä koostuu yleensä proteiinipitoisesta aamupalasta. Jos olen aamuvuorossa niin syön vastaavasti enemmän hiilareita (esim. kaurapuuroa) jaksaakseni touhuta, mutta protsku pitää ehdottomasti paremmin nälkää loitolla. Iltaa kohden kiihtyvästi syön välipalaa ja oikeaa ruokaa, niin että illasta riippuen päivällinen ajoittuu klo 16-22.30 välille XD. Ihan kun näitä haasteita ei tarpeeksi olisikaan niin sitten pitäisi huolehtia vielä energiaa tasaisesti koko päivälle. Se nyt on vielä hakusessa kuten päivän ohjelma osoittaa:


Aamupäivän ruokailut ja kahvit: 500 kcal
Kahvia, hedelmiä, taikaruissämpylää, kalkkunaa ja rahkaa.
Siivousta


Iltapäivä: 215 kcal
Banaani ja myslipatukka 
Lisää kotitöitä, ulkoilua koirien kanssa - 15 pakkasta, mutta aurinko paistaa.


Ilta klo 17.30 Kiljuva nälkä 734 kcal
Broileria n. 350g, vähän currykastiketta ja 1 dl ruispastaa, 350g kasviksia 
Oleilua perheen kera


klo 18: 290 kcal
Kahvia ja banaanilastuja

Lopputulos: Iltapalalle ei jäänyt yhtään kaloreita tuhlattavaksi, ei myöskään onneksi tilaa. Loppuilta meni oleillen kun vatsa esti kaiken liikkumisen.  =/ Ei hyvä, ei. Tästä ei suunta ole kuin ylöspäin.


Mutta maanantain yhden keltaisen kuitupallon ja punaisen energiapallon jälkeen taas vihertää. Kaikki pallot ti, ke ja torstai =) Voittajaolo. Kaloritkin kohillaan, vyötärö kaventuu ja liikuttukin on tälle viikolle asetettujen rajoitteiden mukaisesti, mutta kuitenkin liikuttu. .