Kävelylenkki koirien kanssa 1h 21 min
316 kcal 60% rasvaa max 67% Avg 51%
Vatsalihaksia 5 x 20
Keskiviikko 9.2.2011
Koirien ulkoilutusta
Funktional Training 1 h + vatsalihakset salilla n. 15 min
648 kcal 45% rasvaa max 90% avg 73%
Vatsalihaksia 5 x 20
Torstai 10.2.2011
Työhommia n.6 tuntia
Koirien ulkoilutusta
Vatsalihaksia 5 x 20
Perjantai 11.2.2011
työhommia n. 5 h ja puhtia + omaa aikaa jäi liikaakin
Joten:
EasySpinning 45
Shape 15
VoimaTotal 1h
Venyttely 30
Yhteensä 3h 1597 kcal 40% rasvaa max 95% avg 73%
Lauantai 12.2.2011
Töitä 9 h
Koirien ulkoilutusta
Sunnuntai 13.2.2011
Töitä 7 h
Koirien ulkoilutusta(häntäluu tapaturma.. pitänee ottaa iisimmin muutama hetki)
Maanantai 14.2.2011
Kävelylenkki koirien kera 40 min
Lepopäivä
Tiistai 15.2.2011
Kävelylenkki koirien kera n. 5km 1,45 min -11c ja aurinkoa
Keskiviikko 16.2.2011
Kävelylenkki koirien kanssa 20 min -10 c ja aurinkoa
Funktional Training 1h 478 kcal 55% rasvaa max 86% avg 67%
Kävelylenkki koirien kanssa 40 min -15 c ja kylmääTorstai 17.2.2011
Kotitöitä 2,5 tuntia
Kävelylenkki koirien kanssa 45 min -15 c ja aurinkoa
Perjantai 18.2.2011
Lihastreeni käsipainoilla ja pallolla + vatsat 5x 20 1 h
Koiran ulkoilutusta
Töitä 9 h
Lauantai 19.2.2011
Koiran ulkoilutusta
Voimatotal 1 h 573 kcal 40% rasvaa max 94% avg 78%
Töitä 10h sykemittari päällä työpäivän + matkat 3500 kcal 60% rasvaa
Sunnuntai 20.2.2011
Koiran ulkoilutusta n.40min Kylmä
Töitä 7 h erittäin kevyesti..
Maanantai 21.2.2011
Kevyttä uimaopetusta ja vesileikkejä tyttöjen kanssa,poreallasta ja saunomista.. 2,5 h
Arkikävelyä 1 h
Vatsalihakset pallolla ja ilman 5 x 20
Tiistai 22.2.2011
Koiran ulkoilutusta 1h -13c ja puolipilvistä =)
Kahvakuula 45min 527 kcal 45% rasvaa max 91% avg 71%
Vatsalihakset 1 x 15 27,5 kg painolla ja 2 x 20 25 kg painolla
Keskiviikko 23.2.2011
"Lepopäivä"
Suursiivousta töissä 3 h
Koirien lenkitys 40 min + arkikävely 20 min
Kotitöitä
TORSTAI 24.2
Koirien ulkoilutusta 1 h
Töitä 7 h
PERJANTAI 25.2
Töitä 8 h
LAUANTAI 26.2
Lepoa ja hyvää ruokaa
SUNNUNTAI 27.2
Koirien ulkoilutusta 1,5 h
MAANANTAI 28.2
Korkeasaareen n. 10 km ulkoilua ja 5,5 h IHANA ILMA!
1273 kcal
TIISTAI 1.3
Töitä 9h
Crossing 25 min 294 kcal
Kahvakuula 45 min 450 kcal
Venyttely 15 min 44 kcal
Koirien ulkoilutus 30 min
KESKIVIIKKO 2.3
Töitä 12h
Koirien ulkoilutusta
TORSTAI 3.3
Töitä 8 h
Koirien ulkoilutus n. 40 min
PERJANTAI 4.3
Töitä 8,5 h
Koirien ulkoilutus n. 40 min
LAUANTAI 5.3
Töitä 7 h
Koirien ulkoilutusta n.1 h
SUNNUNTAI 6.3
Töitä 7 h
Koirien ulkoilutusta
MAANANTAI 7.3
Töitä 8 h
Funktional Training 45min
489 kcal 50% rasvaa max 85% avg 69%
Shape vatsalihasohjelma 15 min
102 kcal 60% rasvaa max 75% avg 58%
Crossing 20 min
171 kcal 55% rasvaa max 73% avg 67%
TIISTAI 8.3
Lepopäivä
KESKIVIIKKO 9.3
Koiran ulkoilutusta 1 h
VoimaTotal 1 h
656 kcal 30 % rasvaamax 97% avg 82%
LAUANTAI 12.3
Koiran ulkoilutus 1h
SUNNUNTAI 13.3
tv 2 jumppa 30 min
koiran ulkoilutus 1 h
töitä 7 h
MAANANTAI 14.3
töitä 8 h
Funktional training 1 h
420 kcal 50% rasvaa Max 85% avg 69%
crossing 25 min
203 kcal 50% rasvaa max 81% avg 70%
Shape 15 min
83 kcal 60 % rasvaa max 67% avg 60%
Tiistai 15.3
Koiralenkki 1h 30 min
298 kcal 60% rasvaa max 65% avg 51%
PERJANTAI 18.3
Voimatotal 1 h
516 kcal 40% rasvaa max 94% avg 78%
Venyttely 30 min
174 kcal max 70% avg 56%
LAUANTAI 19.3
Baaritanssia ja hyvää ruokaa + juomaa + seuraa
SUNNUNTAI 20.3
koirien lenkitystä auringonpaisteessa n. 1 h
TIISTAI 22.3
Spinning 1h
535 kcal 40% rasvaa max 92% ja avg 78% =)
- jee mun häntäluu kestää jo satulan
SUNNUNTAI 27.3
koirien lenkitystä viimassa n.1 h
MAANANTAI 28.3
Ikeasta uusi sohva. Siispä portaita kantamusten kanssa =)
KESKIVIIKKO 30.3
Crossing 15 min
VoimaTotal 55 min
Shape 15 min
yhteensä
670 kcal avg 73% max 89%
