Kiloklubin avautumista keskiviikolta

Klo 8.00 AAMIAINEN (Suositus 20% ) 195 kcal, 10% Banaani, kuorittu [kpl] 100 kcal Maitorahka, (uusi Skyr valmiste) [g] 94 kcal VÄLIPALA (Suositus 7 % ) 90 kcal, 5% Kahvi [muki (2 dl)] 8 kcal Maito, kevytmaito, 1,5% rasvaa [dl] 46 kcal Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia [dl] 37 kcal Klo 16.00 PÄIVÄLLINEN (Suositus 26 % ) 484 kcal, 25% Lohi, filee 150 g 293 kcal Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea 4 dl 11 kcal Porkkana 2 kpl 36 kcal Avokado, kuorittu, kivetön 0,3 kpl 45 kcal Salaattikastike, Caesar, Saarioinen [rkl] 48 kcal Tomaatti 1,4 kpl 40 kcal Punasipuli 40 g 12 kcal klo 19.00 ILTAPALA (Suositus 7% ) 1194 kcal, 61% Tumma suklaa, Exclusive thin dark, Fazer [g] 212 kcal Pähkinäsekoitus, Natural, Rainbow vajaa dl 340 kcal Jogurttijuoma, Original, Actimel [g]71 kcal Leipäjuusto/juustoleipä, 17-23% rasvaa 100 g 307 kcal Vaasan&vaasan. ruisrouheleipä. ruismyllytonttu 2 kpl160 kcal broilerileike, ohuen ohut, hunajapaahdettu, Atria 10 kpl 60 kcal Margariini, keiju, rasvaa 60% 2 tl 44 kcal Siinä päivän ateriat. Aika iltapainotteisesti mennään vuorotyön aiheuttaman päivärytmin vuoksi, mutta ei se selitä sitä kokonaan.. Tänään olin aamuvuorossa enkä kerennyt töissä kuin juoda jonkin muun eteeni tipauttamaa kahvia ja työvuoron jälkeen hotkaisin mukaellun lohicaesar salaatin.. Ajattelin koko ( muiden ihmisten säädyllisen) lounasajan kotonani odottavaa leipäjuustoa, pähkinöitä ja tummaa suklaata.. En voi ostaa kotiini leipäjuustoa kovin isoa palaa, koska takuuvarmasti syön sen kokonaan. Selkeä proteiinin puute vaivannut minua iltaisin. Söin eilen 300g marinoimatonta broiskua ja tänään 10 ohutta siivua broiskunfileeleikettä saadakseni nälän pois. Päivisin jolloin olen syönyt aamiaiseksi tai välipalaksi 250g maitorahkaa ovat sujuneet pääasiallisesti paremmin ja isommilla vajeilla. Suursiivosin innolla 3 tuntia töissä ja sen jälkeen ripaskan tanssi vauhdilla loihdin asiakkaille ruokaa niin että "oma itse" jäi jalkoihin. Illalla vielä koirien lenkitykset ja kotityöt.. Oi miksi en muista syödä tarpeeksi protskua aamuisin!

Operaatio pinnan venytys

Aamu alkoi näin kiukutikiukutikiukutikiukuti ja muutama kirosana vielä päälle. 

Päätä särki, väsytti ja olo oli tukkoinen.. Ja painokin oli muka noussut 2 kg yön aikana. Pyh. Join kahvia ja vaikutus oli 0% piristystä. =/

Päätin tehdä asialle jotain ja lupasin lähteä tyttöjen kanssa uimahallille, sillä tiesin että jos jäisin kotiin niin kiukkuoloni vaan tuplaantuisi. Lähdin viemään koirat ulkoilemaan ja pakkanen puri varpaitani..viima oli ärsyttävä ja aurinkokin kehtasi paistaa suoraan silmiin. Silloin tajusin että maailma kyllä pyöri oikein päin ja vieläpä oli oikein nätti aurinkoinen päivä, joka koska tahansa muulloin olisi saanut hymyn huulilleni.. Mutta päässäni oli peikko, joka kuvitteli voivansa mustata koko vapaapäivän. Nautin jo loppu-ulkoilusta paremmin ja jaksoin jopa vähän hymyillä.

Uimahallilla keskityin lähinnä porealtaaseen ja saunomiseen, sekä tyttöjen uimaopetukseen. Kelluin jopa hetken tähtenä ja mietin voisinko alkaa harrastamaan kuviokelluntaa XD
Uinnin jälkeen kahvia ja reissaria kahviossa sekä kiireesti kauppaan hakemaan kokonainen grillattu broileri päivälliseksi. Sen kanssa tietysti puoli kiloa kasviksia sekä raejuustoa, että ruokavalio pysyy kuosissa. Ateriavälit vaan tuppaa edelleen olemaan liian pitkät ja kerralla tulee syötyä liikaa. Koskahan sitä oppisi ruuan oikean rytmittämisen ja levon merkityksen elimistölle. Ettei tulisi tälläisiä pikaburnoutteja. Onneksi niistä on selvitty näinkin nopeasti- puolessa päivässä. Kroppa ja mieli selkeästi tarvitsivat kiireetöntä oleilua ja hyvää ruokaa voidakseen paremmin.

puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh

Nyt se iski.. Järkyttävä väsymys.
Iltapalaksi vähän pähkinää ja 85% suklaata ja sitten goisimaan.

Asenne se on joka ratkaisee

Työntäyteinen viikonloppu. Perjantaina 9h, la 10 h ja su 7h. Perjantai-illan kestohymyn ja kiireillan jälkeen päätin hakea lisäenergiaa VoimaTotalista lauantaina ennen töitä. Pakkasin laukun valmiiksi illalla ja päätin intoilla aamutuimaan lähisalille..Mikäli heräisin aamulla virkeänä. Muussa tapauksessa ajattelin käyttää hyväksi ylimääräiset kaksi tuntia ja lapsivapaan aamun ; nukkua.Heräsin minuuttia ennen kellonsoittoa 6 ja puolen tunnin unien jälkeen. Kohtalolla oli selkeästi selvät suuunnitelmat kanssani. Aamutreeni oli aivan mahtava ja olo euforinen 94% maximisykkeiden aiheuttamien endorfiinipurskausten jälkeen. Treenin jälkeen proteiinipirtelöä ja pari palaa 70% suklaata <3  Hyvin jaksaa taas! 

Päätin kokeilla huvikseni kuinka paljon kaloreita kuluu yhden kiireisen 10 htunnin työpäivän aikana. Päivä oli hyvin vaihteleva ja asiakkaat tulivat ryöppyinä, joten välillä ehti taukoilemaankin..Onneksi. Työpäivän kulutus oli 3500 kcal. Yhteensä siis kuluttanut yli 4000 kcal päivän aikana. Puolivälissä päivää huomasin ruokavalioni olleen kovin pirtelöpitoinen ja söin hyvällä omalla tunnolla lohta bataatin kera. Viimeisen tunnin mietin vain laukussani odottavaa tummaa suklaata ja pähkinäpussia. 

Entisenä sokerihiirenä on ihana huomata, kuinka tumma suklaa ja mm. banaani ovat äärettömän makeita. Aiemmin maistuivat lähinnä karvailta. Se kertoo mielestäni hyvin sokeririippuvuuden katkaisun onnistumisesta <3

Ajatus katkeilee ja muuttuu sameaksi. Parasta mennä nukkumaan että jaksaa huomisen työpäivän odottaa maanantaista vapaapäivää.

Raappana - Päivä on Nuori

Keijupölyn taikaa

Myöhäinen herääminen hyvin nukutun yön jälkeen ja melko runsas aamiainen 10 jälkeen. Herättyäni kannoin pentukoiran pihalle ja hämmästyin - aurinko paistoi niin kirkkaasti että tuntui kun keijupölyä olisi säkenöivänä pilvenä leijunut ympärilläni. En edes huomannut että mittari näyttää -20 astetta. Täytynee siis lopettaa haaveilu pitkästä lenkistä ennen töihin lähtöä ja tyytyä vaikka pieneen jumppapallotreeniin. Mieli on ainakin korkealla ja hymy korvissa, kun aurinko paista niin että silmiä kirvelee <3

Liikuntaa, ulkoilua, hyvää ruokaa ja elämästä nauttimista

Elämässäni on sen verta haasteita, että ilman kunnon ulkoilua auringonpaisteessa on mieleni huomattavasti harmaampi ja energiaa ei tunnu löytyvän. Liikkuminen korkeilla sykealueilla antaa huomattavan määrän endorfiineja jotka vääntävät kaikki kytkimeni asentoon ON ja pitävät ne siinä seuraavat kolme päivää. Samaan lopputulokseen pääsee tietenkin muutamallakin S kirjaimella alkavalla sanalla, mutta jätetään ne sikseen ja keskitytään liikkumaan.

Torstai on toivoa täynnä XD

Torstai 17.2.2011

Päätin aamulla vakaasti pitää lepopäivän.

Hah. Pitääkin jatkossa pitää näitä lepopäiviä useammin.. 
Sillä kaikki pyykit on pesty ja kämppä kiiltää..
Roskiskaapista se ajatus sitten lähti XD
¤Lapsityövoiman osuudesta pölyjen pyyhinnässä ja jääkaapin pesussa kiistellään; ainakin viikkorahapäivään asti.¤

Tää viikko on mennyt saikulla ja vapaapäivillä. Häntäluu ja oikeanpuoleinen SI nivel (?) vääntyivät ja kolhiintuivat yhteenotossa maan jääpeitteen kanssa sunnuntai-iltana. Se kirpaisi niin että maanantaina lekurireissun jälkeen vetelin surutta suurta herkkuani leipäjuustoa 450g. Kaloreita vaivaiset siinä herkussa 1382 kcal. Ilman tätä notkahdusta olisi päivän saldo näyttänyt liiankin hyvältä 1455 kcal + leipäjuusto.

Tavoitteena siis syödä 1500-1800 kcal vuorokaudessa kiloklubin ohjeiden mukaan. Kasvisten ja proteiinin syönti tuplaantunut vuodenvaihteen jälkeen=)

Liikkua olisi tarkoitus päivittäin, jollei sisäliikunta salilla innosta tai ei siihen ole aikaa, niin kotoa löytyy jumppapallo ja käsipainot..Ne ovat toki pölyttymiskäytössä olleet hetken jos toisenkin..kröhöm. Seuraavaksi talouteen olisi suunnitteilla 8 kg kahvakuulan hankinta. Ja Wii Fit..Mutta aikani ei taida vielä antaa periksi pelailuun.
Ettei aikani vain kävisi pitkäksi niin perheeseeni kuuluvat 5- ja 6- vuotiaat tyttäreni, sekä kaksi nuorta Kiinanharjakoiraa. Joten hyötyliikuntaa ja ulkoilua päivittäin tiedossa. Vauhtia ja vipellystä ei todellakaan elämästä puutu.


Kiloklubissa on tarkoitus kerätä koneelle kaikki syöty ravinto ja liikunta sekä seurata painon edistymistä ja kiinteytymistä. Itselleni kaloreiden seuraamisen lisäksi on tärkeää, että ohjelmisto kertoo selkein värikoodein, milloin ruuan suhteet ovat tasapainossa. Tietysti haluan että viikosta toiseen voisin seurata vihreätä rivistöä. Tähän vaaditaan yli 600g kasviksia päivittäin, energiasta yli 25% tulee tulla rasvasta ja tästä alle 30% saa olla eläinperäistä nk. huonoa rasvaa. Lisäksi herkkuja saa syödä alle 100g päivässä / alle 10% koko päivän tarpeesta. Kuidun saantiakin vahditaan; vähintään 75% viljatuotteista on oltava kuitupitoisia yli 6g/100g ja kuitua on saatava vähintään 25g päivässä.

Ateriarytmini on hiukan vinksallaan.. Tai oikeastaan samanlainen unirytmini kanssa.. unirytmiäni taas sekoittaa vuorotyö. Ja vuorotyötä tämä muu elämä =) Syön n. 300-600 kcal aamupäivän aikana ja tämä koostuu yleensä proteiinipitoisesta aamupalasta. Jos olen aamuvuorossa niin syön vastaavasti enemmän hiilareita (esim. kaurapuuroa) jaksaakseni touhuta, mutta protsku pitää ehdottomasti paremmin nälkää loitolla. Iltaa kohden kiihtyvästi syön välipalaa ja oikeaa ruokaa, niin että illasta riippuen päivällinen ajoittuu klo 16-22.30 välille XD. Ihan kun näitä haasteita ei tarpeeksi olisikaan niin sitten pitäisi huolehtia vielä energiaa tasaisesti koko päivälle. Se nyt on vielä hakusessa kuten päivän ohjelma osoittaa:


Aamupäivän ruokailut ja kahvit: 500 kcal
Kahvia, hedelmiä, taikaruissämpylää, kalkkunaa ja rahkaa.
Siivousta


Iltapäivä: 215 kcal
Banaani ja myslipatukka 
Lisää kotitöitä, ulkoilua koirien kanssa - 15 pakkasta, mutta aurinko paistaa.


Ilta klo 17.30 Kiljuva nälkä 734 kcal
Broileria n. 350g, vähän currykastiketta ja 1 dl ruispastaa, 350g kasviksia 
Oleilua perheen kera


klo 18: 290 kcal
Kahvia ja banaanilastuja

Lopputulos: Iltapalalle ei jäänyt yhtään kaloreita tuhlattavaksi, ei myöskään onneksi tilaa. Loppuilta meni oleillen kun vatsa esti kaiken liikkumisen.  =/ Ei hyvä, ei. Tästä ei suunta ole kuin ylöspäin.


Mutta maanantain yhden keltaisen kuitupallon ja punaisen energiapallon jälkeen taas vihertää. Kaikki pallot ti, ke ja torstai =) Voittajaolo. Kaloritkin kohillaan, vyötärö kaventuu ja liikuttukin on tälle viikolle asetettujen rajoitteiden mukaisesti, mutta kuitenkin liikuttu. .